怎么样瘦小腿(如何瘦小腿)

2021-04-24 06:47  阅读 7 views 次

怎么样瘦小腿

如何瘦小腿

小腿应该算是不论男女,都比较关心的一个部位了。很多男性想把自己的小腿练粗,或者使小腿肌肉线条更明显,包括很多健美运动员最薄弱的环节也是小腿;然而对于很多女性来说,一双纤细匀称的小腿是她们的梦想。

那么女性如何去瘦小腿,我们接下来就说说各种不同的方法以及这些方法的原理。

首先,我们要区分小腿粗是因为脂肪堆积过多,还是肌肉过于发达。

如果是脂肪堆积过多的话,尤其是一些梨形身材的女性,基因决定了大多数脂肪堆积在下肢,所以会使整个下肢看上去都比较粗壮发达。

那么给这些女生的建议是老实减脂,当你全身脂肪减少了,小腿自然也就细了,当然如果从整体身材比例来说,我还建议做一下上肢的力量训练,使整体更协调。

1

PART ONE

我们这篇文章主要讲第二种情况,也就是肌肉发达造成的小腿粗壮。

如果是医生给建议,他会告诉你以下方法:

1、注射肉毒杆菌,俗称瘦腿针。这种方法有用,但是需要反复执行。

2、小腿神经切除手术。有用,但是可能会造成走路功能失常。

3、如果是脂肪型,医生当然也会建议抽脂。

以上是手术的手段,当然我们是不希望依靠手术去解决问题的。

2

PART TWO

那么想瘦小腿的肌肉,首先我们要明白肌肉的生长原理:用进废退。

也就是说,你越是使用一块肌肉,这块肌肉越会长大;你越是不使用这块肌肉,这块肌肉也会慢慢萎缩。

我们TD有一个女学员,以前是短跑运动员,她说自己以前整个下肢肌肉都很粗壮发达,但是退役后几年不练了,她的腿自然就细了,成了很多女生都羡慕的铅笔腿。

这里就要提到一些教练了,女会员想瘦小腿反而带女会员去训练小腿,做负重提踵,这样不仅不会让小腿变细,反而会让小腿变粗。

3

PART THREE

所以有时候我们开玩笑,瘦小腿最好是把小腿打断,在床上躺3个月。

那为什么很多女生小腿会变粗,是我们要弄清楚的。

我们每天都要用到小腿的事情就是走路,这里就要提到走路的习惯了,有些人走路喜欢脚尖先着地,这种习惯一定会导致小腿肌肉过度使用。

另外在坡度上行走,小腿肌肉也会参与更多。

建议的改进方式是强化屈髋的肌肉,用摆动大腿的方式来发力,从而减少小腿的发力。

训练动作:仰卧交替伸腿。

4

PART FOUR

另外很多女生想减肥,就去跑步,结果跑着跑着把腿跑粗了,常见就是大腿小腿一起粗。

跑步使腿变粗主要原因是由于髋伸肌肉太弱所造成,因为当我们跑步发力时,下肢动作模式主要是髋伸(大腿后摆)、膝伸(膝关节伸直)、跖屈(绷脚背)这三个动作。

然而大多数人髋伸肌肉(臀大肌、腘绳肌)太薄弱了,造成膝伸(股四头肌)和跖屈(腓肠肌)过度代偿,从而大腿前侧的股四头肌和小腿的腓肠肌也就变发达了。

针对这类问题,根本上的解决方法是强化髋伸的肌肉的训练,例如硬拉和臀桥。

训练动作:硬拉。

训练动作:臀桥

5

PART FIVE

另外一个方法是放松和拉伸小腿肌肉。

训练动作:泡沫轴(或筋膜枪)放松小腿,再做腓肠肌拉伸。

原理:如果一块肌肉是紧张缩短的,那么它会缩成一团,看上去围度就会大一些,放松和拉伸之后,肌肉围度看上去就变小了,单次放松拉伸会立刻出现1-2厘米左右的围度变小。

然而这种形态上的减小,维持的时间不会太长,大概1-2天就会恢复原样。

根本解决还是需要改善下肢的发力模式。

6

PART SIX

还有一些女生会在晚上睡觉前,把整个腿倒立靠在墙上,这种方法的原理是可以减少小腿水分的滞留。

因为平时如果久站的话,在重力作用下,血液容易聚集在下肢,静脉回流差还容易造成小腿水肿,所以这种方法也是可以使用的,另外记得多喝水多排尿加快代谢。

FINALLY

最后总结一下:

1、脂肪型小腿直接减脂即可,加上上肢的力量训练会让我们看上去更协调;

2、肌肉型小腿可采用手术,打瘦腿针或者进行小腿神经切除;

3、想减少小腿肌肉,切忌多练小腿,应该减少小腿肌肉的使用频率;

4、加强髋关节屈和伸的肌肉力量,主要是髂腰肌和臀大肌;

5、小腿筋膜放松和拉伸;

6、睡觉前将腿倒立靠在墙上。

更多杨较瘦的减脂文章:

减脂期你必须吃哪些食物?

减肥时如何防止食欲大增?

减脂期如何正确吃零食

如果本篇文章对您有所帮助,那么来一波关注、在看、转发三连吧

THE END

(长按图片扫描二维码关注TD公众号)

本文地址:http://www.lwchenxin.com/18338.html

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件联系,一经查实,本站将立刻删除。联系邮箱: