如何减小肚子(1秒学会!快速减小肚子用这个方法,你肯定行)

2021-06-22 07:35  阅读 4 views 次

如何减小肚子
育学园专家说
产后专栏
生娃之后,最怕的不是别人说我胖,而是——
呀!你这是又怀孕了?打算要个二胎?
谁怀孕了?!!!肚子上都是我自己的肉,我!自!己!的!
真是一把辛酸泪!
减肥,必须减!!可是,跑步、瑜伽、轻断食……一一尝试了一遍,结果…… 
肚子没平,胸平了!!
这种痛小编全都理解!所以,今天小编特意请教了产后健康瘦身专家维庚博士,为大家介绍一个躺着都能瘦小肚子的好方法!

01

为什么小肚子大?

不管是吃得多,还是怀孕造成的。小肚子大,最重要的原因是你不会用自己的核心肌群。
所谓核心肌群,就是联结人体胸廓和骨盆之间的肌肉群。

核心肌肉群像一个天然的束腰,包裹整个腹部,维持我们姿势的稳定。
如果你不会用这个“束腰”,那么就会出现小肚子大、“气球腹” 这样的问题,这个问题有时与脂肪关系不大,所以单纯地减肥并不能解决问题。

02

核心肌群那么多,
锻炼哪个最重要?

一提到锻炼核心肌群,大家就会理解成锻炼腹肌——去做卷腹或者腹肌撕裂者这样的锻炼。
No!锻炼核心肌群最重要的是锻炼深层腹肌。 
研究发现,锻炼表层的腹肌(比如六块腹肌或者马甲线)并不能动员到深层腹肌; 
反而锻炼深层腹肌——特别是最深层的腹横肌,可以同时锻炼到表层的腹肌,所以要改善小肚子的问题,最重要的是锻炼腹横肌。

Ps:腹横肌是最深层的腹肌,从上到下联结胸廓和骨盆,从前到后缠绕在躯干周围。在提供姿势支撑的同时,帮助你容纳和支撑腹部脏器。一旦你会用腹横肌,瞬间小肚子就小了。

03

如何锻炼腹横肌瘦小肚子

各种各样的健身机构、教练等可能都会说,平板支撑是腹横肌最好的锻炼方法。 
这也不算错,但是,如果你不会用腹横肌来呼吸,平板支撑就只是对腰椎的暴击!反而起不到应有的作用! 
比平板支撑更简单的方法是:随时随地使用腹横肌来呼吸,就可以通过锻炼腹横肌,让小肚子变得平坦! 
你需要做的,就是注意呼吸:
吸气时,尽量让空气进入腹部,感受小肚子鼓起来的感觉;
呼气时,想象用手把T恤下摆塞进裤子里。
这时候你可以摸到自己两侧下腹发硬,如果对着镜子,还可以看到肚脐略微向下。
播放当然你也可以做吹气球动作,缩小口,用力呼气,同样也可以收缩腹横肌。

小编说

这个“呼吸法瘦小肚子”没有场地、时间、器材等限制,躺着、坐着、地铁上、公交车上……随时都能进行!
各位麻麻,一定要注意长期坚持哦~
最后,妈妈们尝试后有什么感想?有没有感觉到腹部在用力?记得留言区分享一下感受哦~

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