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?坐小月子也能做的瑜伽??

经历了生育的经过后，坐月子成为了妈妈们恢复身体、调养气血的重要阶段，这段时刻里，适当的运动对于身体恢复是非常有帮助的，而瑜伽作为一种温和、有效的运动方式，非常适合坐月子期间的女性进行，坐小月子时,我们可以做哪些瑜伽动作呢？

strong>??呼吸练习

月子期间，开头来说要关注的是呼吸，深呼吸有助于调节气息，进步心肺功能,我们可以尝试下面内容呼吸练习：

• 腹式呼吸：平躺，放松身体，用鼻子深吸气，感受腹部隆起；慢慢呼气，腹部下陷，反复练习，每次5-10分钟。

strong>??仰卧拉伸

卧拉伸可以帮助放松腰背部肌肉，缓解腰部疼痛,具体动作如下：

• 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧；
• 慢慢将双腿抬起,与地面呈45度角；
• 保持呼吸均匀,维持姿势30秒至1分钟。

strong>??侧卧伸展

卧伸展可以缓解腰部压力，预防腰痛,动作如下：

• 侧卧，双腿弯曲,双手放在胸前；
• 慢慢将上半身抬起,与地面呈45度角；
• 保持呼吸均匀,维持姿势30秒至1分钟。

strong>??站立拉伸

立拉伸有助于缓解腿部肌肉紧张，促进血液循环,动作如下：

• 双脚与肩同宽,双手放在身体两侧；
• 慢慢将上半身向前倾,与地面呈45度角；
• 保持呼吸均匀,维持姿势30秒至1分钟。

坐小月子期间,进行瑜伽练习时要注意下面内容几点：

1. 选择适合自己的瑜伽动作,避免过于剧烈的运动；
2. 瑜伽练习经过中，保持呼吸均匀,避免屏气；
3. 遇到不适，立即停止练习,及时寻求医生帮助。

小月子期间，瑜伽可以帮助我们恢复身体，调养气血，让我们一起用瑜伽的力量，迎接美好的生活吧！????