例假练什么瑜伽瘦身好呢视频例假练什么瑜伽瘦身好呢月经练什么瑜伽动作

?例假期间练什么瑜伽瘦身好呢？??

爱的瑜伽爱慕者们，当你处在例假期间，身体可能会出现一些不适，这时候，选择合适的瑜伽动作进行瘦身就显得尤为重要，下面，就让我为大家推荐多少例假期间适合练习的瑜伽动作，帮助你轻松瘦身，缓解不适感吧！???♀?

strong>???♀?仰卧脚跟触地这个动作可以帮助放松腰部和骨盆，缓解经期疼痛,具体步骤如下：

• 仰卧，双脚平放在地上,与臀同宽。
• 慢慢抬起双腿,使膝盖与地面成90度角。
• 用双手轻轻抓住脚跟，保持这个姿势10-15个呼吸。

strong>???♀?猫牛式猫牛式可以缓解背部疼痛，促进血液循环,练习步骤：

• 四足着地，手腕与肩膀同宽,膝盖与臀部同宽。
• 吸气时，胸部向上抬起，腹部向内收，尾骨向上；呼气时，背部向下凹，腹部放松,头部下沉。

strong>???♀?侧板式侧板式有助于增强核心力量，改善腰腹部线条,具体行为：

• 身体侧躺，双脚并拢，手臂伸直,掌心贴地。
• 保持身体稳定，尽量抬高身体,让身体形成一条直线。
• 保持10-15个呼吸,接着换另一侧。

strong>???♀?半月式半月式有助于消除腰腹部脂肪，塑造完美曲线,练习技巧：

• 站立，双脚分开与肩同宽，手臂伸直,掌心贴地。
• 慢慢抬起右腿，与地面成45度角,手臂向上伸展。
• 保持平衡，坚持10-15个呼吸,接着换另一侧。

习瑜伽时,请务必注意下面内容几点：

• 选择合适的瑜伽垫,避免受伤。
• 适当调整呼吸,保持身心放松。
• 根据自身身体状况,适当调整动作幅度。

例假期间，适当的瑜伽练习不仅可以瘦身，还能缓解不适，让你度过一个愉快的经期，赶快试试这些瑜伽动作吧！????