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?腰疼怎么办？瑜伽帮你缓解腰痛难题??

疼是现代人常见的健壮难题，长时刻久坐、不良的坐姿、重负荷的搬运等都是腰疼的常见缘故，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以有效缓解腰疼难题，下面，就为大家介绍多少适合腰疼的瑜伽体式,帮助大家缓解腰痛。

?猫牛式??猫牛式可以缓解腰部肌肉紧张，增强腰部力量,具体动作如下：

• 四足着地，膝盖与臀部同宽,手臂与肩膀同宽。
• 吸气时，抬头、挺胸、腹部向内收,背部呈拱形。
• 呼气时，低头、拱背、腹部向外推,背部呈圆形。

?树式??树式可以增强腰部肌肉，进步平衡能力,具体动作如下：

• 站立，双脚并拢,双手合十于胸前。
• 将一只脚抬起，放在另一条腿的大腿内侧,脚跟尽量靠近大腿根部。
• 保持身体平衡,坚持一段时刻。

?仰卧腿抬式??仰卧腿抬式可以缓解腰部肌肉紧张，增强腰部力量,具体动作如下：

• 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
• 吸气，抬起双腿,与地面成90度角。
• 呼气，缓慢放下双腿,重复动作。

?坐角式??坐角式可以缓解腰部肌肉紧张，增强腰部柔韧性,具体动作如下：

• 坐在瑜伽垫上，双腿伸直,双脚掌相对。
• 保持背部挺直，缓慢向前弯腰,双手尽量触摸双脚。
• 保持呼吸均匀,坚持一段时刻。

?鱼式??鱼式可以缓解腰部肌肉紧张，增强腰部力量,具体动作如下：

• 仰卧，双脚伸直,双手放在身体两侧。
• 吸气，抬起双腿,与地面成90度角。
• 呼气，将双手放在腰后，手掌向下，缓慢抬起上半身,使胸部靠近地面。
• 保持呼吸均匀,坚持一段时刻。

过以上瑜伽体式的练习，可以有效缓解腰疼难题，在练习经过中，要注意动作的准确性，避免因动作不当造成腰部受伤，保持良好的生活习性，注意休息，也是缓解腰疼的关键。??