称心常识网???♀?胯部酸？瑜伽帮你改善！??
我们的日常生活中,长时刻保持同一姿势、久坐或运动不当都可能导致胯部肌肉酸痛，这时，瑜伽就能发挥其神奇的影响，帮助我们缓解胯部酸痛，进步身体柔韧性，下面，就让我们一起来了解一下怎样通过瑜伽改善胯部酸痛吧！??
strong>??鸽王式
王式是瑜伽中一种非常有效的胯部拉伸动作,可以帮助缓解胯部紧张和酸痛，具体行为如下：
- 坐在地面上,双腿伸直，脚掌相贴。
- 慢慢将双膝向两侧打开,尽量让膝盖与地面平行。
- 用双手抓住脚掌,将膝盖拉向胸口。
- 保持这个姿势,深呼吸，感受胯部肌肉的拉伸。
strong>??犁式
式是一种针对腰部的瑜伽动作,同时也能缓解胯部酸痛，具体行为如下：
- 平躺在地面上,双腿伸直。
- 慢慢抬起双腿,使其与地面成90度角。
- 用双手抓住脚掌,将双腿向上拉，使背部贴地。
- 保持这个姿势,深呼吸，感受胯部肌肉的拉伸。
strong>??蝴蝶式
蝶式是一种简单易学的瑜伽动作,对于缓解胯部酸痛效果显著，具体行为如下：
- 坐在地面上,双腿弯曲，脚掌相贴。
- 慢慢将膝盖向两侧打开,尽量让膝盖与地面平行。
- 双手放在膝盖上,轻轻向下压，感受胯部肌肉的拉伸。
- 保持这个姿势,深呼吸，感受胯部肌肉的放松。
strong>??鸽王式变体
王式变体可以增加胯部肌肉的伸展度,对于缓解胯部酸痛也有很好的效果，具体行为如下：
- 坐在地面上,双腿伸直。
- 将右腿向左侧弯曲,膝盖放在左脚外侧。
- 用双手抓住右脚掌,将膝盖拉向胸口。
- 保持这个姿势,深呼吸，感受胯部肌肉的拉伸。
过以上瑜伽动作,我们可以有效地缓解胯部酸痛，进步身体柔韧性，在练习瑜伽的经过中，要注意循序渐进，避免过度拉伸造成伤害，保持良好的生活习性，适当运动，也能帮助我们更好地改善胯部酸痛难题。??????
