例假延迟做什么瑜伽运动例假延迟做什么瑜伽月经延迟需要查什么

?例假延迟，试试这些瑜伽动作来舒缓身心???♀?

假延迟,让许多女性朋友们感到焦虑不安，别担心，今天就来给大家分享一些适合例假延迟时做的瑜伽动作，帮助舒缓身心，缓解不适感。??

strong>???♀?树式树式可以增强腿部力量，进步平衡能力，同时有助于缓解压力，具体行为如下：

• 站立,双脚并拢，脚跟靠紧。
• 将右脚跟抬起,放在左大腿根部，脚掌贴紧大腿。
• 双手合十,手臂伸直，尽量向上伸展。
• 保持呼吸均匀,保持姿势30秒至1分钟，接着换另一侧。

strong>???♀?猫牛式猫牛式可以缓解腰背疼痛，促进血液循环，对例假延迟也有一定的缓解影响，具体行为如下：

• 四足着地,双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
• 吸气时,背部向上拱起，下巴向内收，形成“猫”的姿势。
• 呼气时,背部向下凹陷，下巴抬起，形成“牛”的姿势。
• 如此交替进行,每个动作保持5-8次呼吸。

strong>???♀?仰卧腿抬仰卧腿抬可以缓解下腹部紧张，促进血液循环，有助于改善例假延迟，具体行为如下：

• 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
• 吸气,将双腿抬起至45度角，保持呼吸均匀。
• 呼气,缓慢将双腿放下，重复5-10次。

strong>???♀?蝴蝶式蝴蝶式可以缓解腰部紧张，促进血液循环，对例假延迟有很好的缓解影响，具体行为如下：

• 坐在地上,双腿弯曲，脚掌相对，膝盖靠近地面。
• 双手放在膝盖上方,轻轻向下压，保持姿势30秒至1分钟。

strong>???♀?婴儿式婴儿式可以放松全身肌肉，缓解压力，对例假延迟也有一定的缓解影响，具体行为如下：

• 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
• 吸气,将双腿抬起至45度角，保持呼吸均匀。
• 呼气,缓慢将双腿放下，回到仰卧姿势。
• 重复5-10次。

习瑜伽时,注意保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和，在例假延迟期间，适当调整饮食，保持良好的作息，相信你会很快恢复健壮。????