称心常识网??♀?瑜伽轮式里的呼吸技巧???
伽轮式（UrdhvaDhanurasana）是瑜伽体式中非常受欢迎的一个动作，它不仅可以增强身体的力量，还能帮助我们进步身体柔韧性，在练习轮式时，呼吸的运用非常关键,下面就来为大家详细介绍一下轮式里应该使用什么呼吸。
?吸气：当进入轮式时，开头来说保持呼吸平稳，接着开始吸气，吸气时，胸腔扩张，腹部向内收，让身体逐渐抬起，可以感受到腹部肌肉的紧绷,同时也要注意保持脊柱的伸展。
?呼气：当身体抬起至最高点时，开始呼气，呼气时，胸腔逐渐收缩，腹部向外膨胀，使身体保持稳定，可以感受到肩部和颈部的放松,有助于身体更好地完成轮式。
?屏息：在轮式中，屏息也一个重要的呼吸技巧，当身体抬起至最高点时，可以短暂地屏住呼吸，让身体保持稳定，屏息的时刻不宜过长,以免造成缺氧。
?放松：完成轮式后，要慢慢放松身体，同时进行深呼吸，深呼吸有助于缓解身体的紧张,恢复体力。
?注意事项：
- 在练习轮式时，要保持呼吸均匀,避免屏气。
- 练习轮式前，要确保身体柔韧性足够,以免造成损伤。
- 初学者在练习轮式时，可以在瑜伽老师的指导下进行,确保动作的正确性。
过以上呼吸技巧，相信大家在练习瑜伽轮式时，会更加得心应手，让我们一起享受瑜伽带来的美好吧！?????♀????
