称心常识网亲爱的瑜伽爱慕者们，今天为大家带来一套办公室瑜伽小技巧，轻松缓解颈肩疼痛、腰酸背痛，进步职业效率。从坐姿鹰式到单脚站立，每个动作都简单易学，让你在忙碌的职业中也能享受瑜伽带来的舒适与放松。让我们一起练习，让身心焕发活力！
坐姿鹰式
在坐姿中，将双臂交叉缠绕，左右交替进行，此动作可增强肩部灵活性，同时小腹需收紧，坐骨向下压，眼镜蛇式可保持脊柱天然曲线，进行背部伸展，对稳定肩部和腰椎大有裨益，下压开肩动作中，双脚打开，双手放在椅子边缘，通过下压和伸展改善脊柱侧弯，缓解腰痛，这套办公室瑜伽动作简单易学，既适合当下，也便于日后回顾。
动作二：颈肩疼痛缓解法
坐姿时，上身挺直，天然呼吸，右手托住左肘，尽量向右后方移动，重复此动作，保持五个呼吸，接着换另一侧，此动作有助于缓解颈肩疼痛。
动作三：大拜式
跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手天然放于体侧，调整呼吸，此动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。
动作四：八体投递式
跪于地面上，两脚背贴地，膝盖点地，挺直脊柱，双手天然放于身体两侧，调整呼吸，双手慢慢举过头顶向上伸展，手背朝前，上身慢慢向前屈直至双手前臂触地，此动作可锻炼背部肌肉，增强腹肌力量，塑造完美曲线，同时疏通经络，放松身体。
肩颈堵塞僵硬缓解瑜伽
动作一：大拜式
跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手天然放于体侧，调整呼吸，此动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。
动作二：消除肩背僵硬，灵活手臂手腕
双手十指相交向上推，打开内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等，同时刺激腋下淋巴体系，帮助排毒和进步免疫体系，保持多少呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
肩膀酸痛缓解瑜伽
动作一：四角跪姿
准备四角跪姿，双脚两手分离与肩同宽，双脚脚指点地，吸气，两手用力撑地，双脚脚趾用力蹬地，将双腿往上挺直，让臂部往上突起，维持双腿双臂挺直，后背屈伸，让后背、头顶部与双臂处在一条平行线，维持姿态8个吸气，随后随呼吸，双腿曲膝下跪，身体往下释放压力复原到四角支撑点姿态。
动作二：瘦肩膀的瑜伽动作
做类似俯卧撑运动时，身体的重量几乎都压在肩膀上，因此这类运动是锻炼肩部肌肉的有效技巧，有助于缓解各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况。
肩颈酸痛瑜伽练习
动作一：双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右
右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上，停留多少呼吸，感觉双手臂的对抗，拉伸手臂外侧的手阳明大肠经、手少阳手小肠经、手少阳三焦经，另一侧同样反向做。
动作二：手倒立支撑
墙面一直以来都是瑜伽练习者的“好伴侣”，因此不要浪费你家的墙面，赶快好好利用它，也许你会为它深深着迷哦！长期坚持练习这个体式能够完美解决你的失眠难题。
快速打开肩关节瑜伽练习
动作一：单脚站立在瑜伽垫上
单脚站立在瑜伽垫上，脚掌用力贴住地面，腿部肌肉绷紧，给身体创新出一个极其稳定的平衡点；吸气收腹，挺直腰背，与站立的那条腿同侧的手屈肘叉腰；另外一条腿向上抬起，右手伸出抓住右脚脚跟。
动作二：前屈
肩关节前屈简单的来说就是手臂经身体前侧向上举过头顶，瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作，比如小狗式及变体、下犬式等。
办公室瑜伽动作缓解身体酸痛
动作一：椅上压头式
站立或坐着，双手扶椅，保持背部挺直，吸气时下巴拉高，头后仰，拉伸前颈肌肉；呼气时，低头让后颈肌肉得到伸展，这个动作有助于缓解颈椎压力，预防头痛。
动作二：椅上松腕式
双手交叉在胸前，上半身向后仰，交替伸展手臂，这有助于进步手部灵活性，预防手部关节炎，增强心肺功能。
