脚朝上的是啥脚朝上的瑜伽动作叫什么脚朝上有什么好处

??♀?脚朝上的瑜伽动作叫什么？揭秘瑜伽中的神秘姿势！

伽，作为一门集健身、养生、修身于一体的古老运动，受到了越来越多人的喜爱，在瑜伽的全球里，各式各样的动作层出不穷，令人眼花缭乱，我们就来揭秘一个神秘的动作——脚朝上的瑜伽动作，看看它叫什么,以及怎样完成这个美好的姿势。

?脚朝上的瑜伽动作叫什么？

个动作的英文名是“ViparitaKarani”，在梵文中意为“倒立”，它是一种经典的瑜伽动作，可以锻炼到身体的多个部位,进步身体的柔韧性安宁衡能力。

?怎样完成脚朝上的瑜伽动作？

1. strong>准备职业：选择一个宽敞、安静、通风的场地,铺上一块瑜伽垫。

2. strong>进入姿势：

   • 坐在瑜伽垫上，双腿伸直,双脚并拢。
   • 将双手放在身体两侧,手指指向前方。
   • 深呼吸，将臀部向上抬起,同时保持双腿伸直。

3. strong>进入倒立：

   • 在臀部抬起的同时，双手掌心向下，将身体撑起,使双腿垂直于地面。
   • 保持双腿并拢,脚尖绷直。

4. strong>保持姿势：

   • 在这个姿势中，保持呼吸均匀,尽量放松身体。
   • 可以尝试保持这个姿势1-3分钟,根据自己的身体状况逐渐增加时刻。

5. strong>退出姿势：

   • 当准备退出时，先慢慢将臀部放下,回到地面。
   • 将双手放在身体两侧，深呼吸,放松身体。

?脚朝上的瑜伽动作的好处

1. 缓解压力：倒立姿势可以促进血液循环，缓解身体疲劳,达到减压的效果。
2. 改善身体姿态：这个动作可以拉伸脊椎，改善身体姿态,预防颈椎病等疾病。
3. 进步身体柔韧性：通过倒立，可以锻炼到身体的多个部位,进步身体的柔韧性。

朝上的瑜伽动作——倒立，是一种非常有益的瑜伽动作，如果你还没有尝试过，不妨从今天开始，让我们一起感受瑜伽带来的神奇魅力吧！???♂???