称心常识网简单易做的早晨凉菜图片 简单易做的早晨凉菜 有哪些简易做的早餐
一、简单易做的早晨凉菜
材料
原料：黄瓜、胡萝卜、香菜、蒜、姜、干辣椒
配料：盐、鸡精、味极鲜、醋、香油、花生油
行为
1：分别将胡萝卜、黄瓜、蒜、姜洗净切丝
2：将香菜洗净切段，干辣椒切小段
3：用花生油炝切好的干辣椒
我采用的技巧是先把底锅的水分靠干，接着放入干辣椒
闻到些许辣味儿后再倒入适量的花生油，稍稍炝一回即可
4：将切好的胡萝卜丝、黄瓜丝、蒜丝、姜丝、香菜段放在大碗内
加盐、鸡精、吸极鲜、醋、香油拌匀
5：再把调好的所有材料倒入锅内，拌匀即可
二、一份一个星期简单的早餐食谱
牛奶或酸奶+小麦饼干或小麦面包(+水果)
点评：牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪，小麦饼是面粉制品提供碳水化合物。这已能让人填饱肚子及长时刻维持饱腹感。有条件者可以吃个水果补充维生素。
牛奶或酸奶+菜肉包或者菜肉饼子
点评：牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪，菜肉包的馅料中有蔬菜能提供矿物质，肉能提供蛋白质和脂肪，包子皮有碳水化合物。
一份蔬菜肉丝面(+鸡蛋)；蔬菜瘦肉粥
点评：面条和粥中的米是碳水化合物，面条和粥里的蔬菜能提供矿物质和维生素，肉丝提供脂肪和蛋白质。年轻人还可以在面条中加个鸡蛋，增加蛋白质、脂肪摄入量，老年朋友们则建议隔一天吃一个鸡蛋。
豆浆+玉米(+水果或蔬菜沙粒)
点评：豆浆中含有蛋白质、脂肪，玉米是碳水化合物。有条件者再吃一份蔬菜沙拉补充矿物质。
煎蛋三明治+蔬果汁或者蔬果
点评：鸡蛋提供蛋白质和脂肪，三明治的面包提供碳水化合物；三明治中仅含少量蔬菜，因而可以再喝一点果汁，不过最好还是直接吃新鲜蔬果，由于里面的膳食纤维丰富能促进肠胃蠕动。
日式蔬菜豆腐汤+手卷寿司
点评：寿司属于碳水化合物，里面还有海鲜提供脂肪和蛋白质，而蔬菜能提供矿物质。
三、中学生营养早餐食谱？。。
中学生营养早餐食谱
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营养早餐食谱（一）
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
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营养早餐食谱（二）?
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菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。?
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。?
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大学生营养食谱
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食谱一：
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 加餐：时令水果。?
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食谱二?
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。 加餐：时令水果。?
